Болката в горната част на гърба може да бъде резултат от проблеми в малкия гръден мускул.

Малко „АНАТОМИЧНИ ФАКТИ“

Прикрепяйки се за 3-то,4-то и 5-то ребро към предната част на лопатката или т. нар. коракоиден израстък на лопатката, мускула издърпва рамото и лопатката надолу, като по този начин повдига горните ребра и помага процеса на дишане.

СИМПТОМИ

Най-честият симптом е болка в предната част на рамото и горната част на гръдния кош. Тя може да се дължи на разкъсване / разтягане на мускулите, повтарящо се движение и други. Когато мускулът се стегне и съкрати, издърпва рамената напред, като по-този начин рамото придобива леко заоблен вид.

Така позиционирани раменете в следствие на спазъма, на малкия гръден мускул, човек често изпитва болка в горната част на гърба между лопатките. Поради значителното издърпване на раменете напред, мускулите в горната част на гърба остават в изометрична контракция или са постоянно напрегнати.

Малките гръдни мускули, заедно със мускули скалени (шийни мускули), са известни като нервно-съдови притисквачи. Когато са скъсени те могат да окажат компресия върху аксиларната артерия, както и нервите в областта на врата или рамото. Това може да доведе до симптоми като изтръпване, парене, загуба на сетивност, а същевременно и нарушаване циркулацията на ръката.

И така, на пръв поглед малък мускул, какъвто е малкият гръден мускул може да причини големи проблеми.

КОИ ХОРА СА ПРЕДРАЗПОЛОЖЕНИ?

• Хора, работещи в седяща позиция могат да окажат голямо натоварване върху малкия гръден мускул, ако ръцете не са правилно поддържани. Например, когато сядаме зад бюрото и посягаме, за да използваме клавиатурата, преместваме раменете напред и по този начин активираме мускула. Същевременно с това, обаче оказваме натиск върху кръвоносните съдове и нервите, които преминават под мускула.
• Хората, чиято работа изисква продължително вдигане на ръце над главата.
• Носенето на тежка чанта или раница може да окаже натиск върху мускулите, причинявайки симптоми на болка и изтръпване.

КАК ДА РЕЛАКСИРАМЕ МАЛКИЯ ГРЪДЕН МУСКУЛ?

Подготвили сме няколко упражнения, с които можете да рекалсирате мускула и да облекчите болката в гърба.

Упражнение 1

За това упражнение ще ви трябва хавлиена кърпа или шал.

Започнете като хванете с ръце двата края на кърпата. Вдигнете ръцете си над главата, като същевременно държите краищата на кърпата опъната. Изпънете ръцете си зад главата, докъдето можете да стигнете, и продължавайте да дърпате двата края на кърпата.

В този момент кърпата трябва да е точно зад главата ви, а ръцете ви да са изпънати в положение „V“.

Задръжте тази позиция за 10 до 30 секунди и повторете три пъти.

Упражнение 2

За да предизвикате разтягане с това упражнение, изнесете ръка над глава, отведена в страни на около 160 градуса в раменна става и фиксирана длан върху стената.

При правилното изпълнение ще усетите разтягане в гръдния мускул.

Задръжте тази позиция за 10 до 30 секунди и повторете три пъти.

Упражнение 1 и 2 помагат за разтягане и на големи гръдни и подлопаткови мускули.

Упражнение 3

Повтаряме позицията от Упражнение 2.

Когато сме сигурни, че изпълнявате Упражнение 2 правилно ( усещате разтягане в гръдния мускул), започнете завъртане на тялото в посока срещуположна на фиксираната ръка.

Пълната програма, за подържане на здрав и стабилен гръб, може да откриете тук.